Yaz aylarında bunlara dikkat edin! Sıcak alınacak önlemler: “Sıcak hit bir hayatı temsil edebilir”
Sıcaklıklardaki artış ve yaz aylarında nem artışı, yaşlı, hamile kadınlar, çocuklar ve kronik hastalıklar için ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle; Özellikle, risk grubundaki kişilerin aşırı sıcağa karşı özenli olması esastır. Sıvı kaybının önlenmesi, güneş koruması, dengeli diyet ve taze ortamlar gibi bazı basit önlemlerle riski önemli ölçüde azaltmak mümkündür.
Su kaybına ve sıcak darbeye dikkat edin!
Sıcak etki, yaz aylarında en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Aşırı sıcak ve yüksek nem, vücudun termal dengesine neden olarak su/mineral kaybına (dehidrasyon) ve sıcak etkilere neden olabilir.
Yüksek ateş, baş ağrısı, baş dönmesi, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı ve nefes eksikliği, semptomların yeni bir bölgede hareket ettiğini ve bu nedenle bir sağlık kurumuna uygulandığını görürken erken müdahale açısından büyük önem taşır.
Sağlığı aşırı sıcağında korumak için ne düşünülmelidir?
Isı sırasında, vücut terleme yoluyla büyük miktarda su ve mineral kaybeder; Bu dehidrasyona (dehidrasyon) neden olabilir ve zayıflık, baş dönmesi ve bayılma gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, son derece sıcak hava koşullarında kaybedilen su ve mineralleri dengelemek için gün bir gün sarhoş olmalıdır; Çay, kahve ve karbonatlı içecek tüketimi sınırlı olmalıdır, ancak laktikello ve mineral suyu gibi mineral desteği yerine.
Güneşin zararlı etkileriyle korunmalıdır
Mümkünse, güneş ışınlarının etkisi mümkünse 11.00 ve 16.00 saat arasında ortaya çıkmamalıdır. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, büyük bir şapka saldırıya uğramalı, UV korumalı güneş gözlükleri (ultraviyole) ve güneş koruması. Işık, pamuk ve bol miktarda pamuklu giysiler tercih edilmelidir; Güneşte uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır.
Ortam sıcaklığı kontrol altında tutulmalıdır
Ortam sıcaklığı vücut sıcaklığını dengelemek için doğrulanmalıdır. Evler ve işyerleri sabah ve akşam havalandırılmalıdır, ortam sıcaklığı 24-27 derece arasında tutulmalıdır.
Yiyecekler yüksek su oranı ile tercih edilmelidir
Sindirim sistemi sıcağında daha yavaş çalıştığından, hava sıcaklıklarına göre beslenme alışkanlıkları düzenlenmelidir. Aşırı sıcak terimlerle, ağır, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır; Taze sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Yemekler küçük porsiyonlarda ve sık aralıklarla tüketilmelidir. Karpuz ve kavun gibi salatalar ve besin maddeleri özellikle tercih edilmelidir.
Yoğun fiziksel aktiviteler bir riski temsil edebilir
Son derece sıcak ve nemli bir iklime sahip egzersizler vücudu zorlayabilir ve kalpte aşırı yük oluşturabilir. Bu nedenle, yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Fiziksel aktiviteler sabahın erken saatlerinde veya havalı akşam yapılmalıdır; Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmelidir.
